Pewnie ze sensownie zbilansowana dieta to podstawa, jednak sami wiecie ze organizm ma pewne swoje granice. Na poziomie amatorskim nie ma co sie wyglupiac z 4g b/kg wagi ciala czy 10g wegli ale dostosowac diete do wlasnych mozliwosci i potrzeb. Logiczne jest to ze saa z powietrza nie utworzy nowych tkanek co najwyzej przyspieszy ten proces. Czasem [...]
Nie robi się HIITA po bieganiu, ewentualnie 5-10 min. luźnego biegu i potem HIIT do oporu. Tłuszcz najskuteczniej palisz dietą (liczba kalorii spalonych musi być większa niż dostarczanych) i aerobami/interwałami/ćwiczeniami siłowymi, nie Abs'em czy A6W. Wiadomo wydatek energetyczny jest, ale nie tak duży by spalić wystarczająco ilość tłuszczu. Co [...]
Suplementacja: - rano storm 10g 30min przed posiłkiem - witaminy jedna tabletka do śniadania - uni-liver 5 tabsów do drugiego posiłku - shock jedna porcja 1godz. Po posiłku 30min przed treningiem - storm 10g od razu po treningu - gainer 30min po treningu - jeden zincas + 4 filomagi przed snem Dieta: Śniadanie: Twaróg 150g B 25g/ T 15g/ W [...]
Przyłóż się do MICHY a masa będzie na + (Sylwetka fajna, dieta troszkę kulawa) i mała poprawka Po treningu: Monster mass 100g 25g/ 2g/ 65g/ 377 Twaróg 100g 17g/ 10g/ 2g/ 100 Tuńczyk w wodzie 150g 30g/ 3g/ -/ 150 Chleb razowy 150g -/ 2g/ 65g/ 330 W sumie B 72g/ T 17g/ W 132g/ 957 Godz przed snem: Twaróg 150g 25g/ 15g/ 5g/ 175 Oliwa z oliwek 30g [...]
[...] radzi, ćwiczyłem razem z Nim kilka długich lat i to dzięki Niemu doszedłem do obecnej wagi jaka prezentuję. Każdy centymetr to sukces. Nasz sport jest dla ludzi cierpliwych małymi kroczkami do celu. Konsekwentnie i cierpliwie a osiągniesz zamierzony cel. Tak jak koledzy podkreślają - dieta to podstawa całego sukcesu. Osobiście uważam , że w 70%.
Dieta wygląda następująco posiłek 1 składa się z 150g płatków owsianych Białko odżywka, 60g banan owoce leśne jak maliny jagody lub banan grejpfrut do tego dochodzą orzechy 25g (15g tłuszczu) posiłki 2 i 3 i 4 składają się z ryżu basmati 100 g 15 g oleju lnianego i 200g mięsa posiłek 5 taki sam oprócz tłuszczy potreningowy ostatni posiłek 6 mieso+ [...]
[...] hormonalnie może i można było by coś zrobić, ale w tej chwili lądujesz w siebie tłuszcze roślinne: olbrzymie ilości Omega6. Sa ludzie którzy dobrze czuja sie i pasuje im dieta roślinna, najwyraźniej twojemu ciału nie pasuje, a jedynie głowie, jak to ktoś powiedział, "Człowiek nie miałby kłopotów z jedzeniem gdyby kierował sie potrzebami [...]
[...] nie wychodzi jak piszesz. Ból utrzymuje się, czasem narasta a czasem zanika (zanikł po czopkach przeciwzapalnych, ale jelita się dość poważnie zbuntowały i je odstawiłem) Dzięki za rady, do tego przyda się dieta przeciw-dolegliwościowa. Z masażem prostaty wstrzymam się bo czytałem że w razie bakteryjnego zapalenia, można pogorszyć sprawę.
[...] mi co jest złego w nich? Są nieprzetworzone(naturalne), mają błonnik, witaminy, małe objętościowo, nie zapychają, można robić z nich szejki i pić, są od zawsze w naszych dietach. Skoro udowodniono, że IG nie ma znaczenia przynajmniej u aktywnych osób, to dlaczego mam ich nie jeść? Wokół ryżu i płatków owsianych świat się nie kręci %-) Też [...]
[...] obolnie z byle kim-i tak publicznosc bedzie szalala....ale nawet z cieniasami trzeba wygrywac....:) -sposob trzeci-jak meczy sie silownia ,intensywne treningi,bieganie i dieta:sposob na butterbeana:jesc,jesc,jesc,a jak bedziesz grubszy niz mozna sobie wyobrazic na pewno trafisz na ring.i niewazne ,ze z gosciami o polowe lzejszymi.....niestety [...]
[...] ze spalania tkanki tluszczowej.dostarczasz bialko w ilosci 2 g/ 1kg beztluszczowej masy ciala a reszte kalorii czerpiesz z tluszczow(tluszczy )na jego przykladzie widac jak skuteczna jest ta dieta.przez 7 miesiecy zjechal ze 115 kg na 85 kg.ja sam po tygodniu stosowania stracilem 2,5 kg oczywiscie nie moze obejsc sie bez aerobow... pozdrawiam
[...] cwiczenia wykonujemy pn,śr,piąt.Powtórzenia 8,8,6 w pierwszym miesącu w drugim do niektórych cwiczen dodałem czwarta serie po 6 powtorzen.Program jest wyczerpujący ale dobra dieta zanotowalem na nim najlepsze przyrosty czystej masy.Jednak czuje ze to jeszcze nie dla mnie.Chciałem zaczac od lutego fbw bede mial wtedy wiecej obciążenia sprętu [...]
[...] katujesz ZA MOCNO. Dodając do tego dietę, która jest może i zdrowa, ale nie adekwatna do obciążenia- tym sposobem nie zajedziesz nigdzie. Podstawowe ćwiczenia, technika, dieta i cierpliwość- wiem- stare jak świat, ale działa:) Mi klata ruszyła po tym jakiś czas temu: pompki na poręczach<wersja na klatkę piersiową> 12 10 8 8 6( progresja [...]
[...] (2-3 kromki), jajka, twaróg, ser żółty - zależy czy miałam ochotę, nie wpychałam tego białka czy chleba na siłę. Resztę uzupełniałam najróżniejszymi owocami, w zasadzie ta dieta przypominała codzienną dietę, tylko bardziej zwracałam uwagę na białko i uzupełniałam potrzebną energię z owoców, na które miałam wtedy straszliwą ochotę. Nie są to, [...]
Witam za tydzień skończę 2 14 dniowy cykl i jest mi potrzebna tygodniowa przerwa ( od treningu)żeby troche dojść do siebie. Niestety nie wiem jak to zrobić, jaka dieta itp. po tym tygodniu chcę znowu wrócic na ta samą diete i tak az do skutku.
Witam. Liczyłeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta redukcyjna to utrzymywanie bilansu kalorycznego na minusie. Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Zapraszam również do [...]
A pomijając nieszczęsną pangę, no i zbyt małą ilość warzyw, to dieta w takim formacie ma prawo bytu? Coś do generalnej poprawy, dodania? Zmieniony przez - rearus w dniu 2013-03-25 16:44:38
[...] wyborem i nie należy do najmocniejszych reduktorów. mozesz kupić czystą johe, np. primaforce albo spalacz typu: meltdown, redline> jakie reduktory do tej pory stosowałeś? p.s. przy zejściu do jesczze niższego BF, dieta bedzie tutaj kluczowa i warto byś wyliczyl sobie kcal i rozklad BTW Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-05-10 07:03:21
Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
Debiuty 2009
